Wyniki na FBW i splicie mowia same za siebie. Skoro w danym punkcie znalazles zloto to po co szukasz kolejnego jak juz widzisz ze tam zlota nie ma? Sprobuj teraz FBW w skroconej wersji,lub na zasadzie 5x5. Gwarantuje iz znow bedziesz zadowolony z efektow. pozdrawiam
chyba wejde na typowego splita TS .... bo w fbw nie zregeneruje dobrze prostownikow zeby mc szedl dobrze w gore, jak nie wiosla przysiad to w inny dzien jeszcze mc, wiec fbw nie da mi duzo w mc sily co wy myslicie
[...] ? Sa na to jakies dowody ? I dlaczego tak ?? W sumie cwiczy mi sie dobrze rano, ale zazwyczaj cwicze okolo godziny 16. A rano moglbym tylko 2x w tygodniu w weekend a nastepne 2x po poludniu nie przeszkadza to ?? Ajj no to teraz nie wiem, wszedzie pisza FBW FBW aty mi ze splitem wyskakujesz.. i co teraz? Moze sie ktos jeszcze wypowiedziec?
[...] kombinować z ławką, w piątki mam dostępną ławkę chcąc robić fbw będę musiał zainwestować lub coś skonstruować) no ale posłucham mądrzejszych. Co myślicie o planie poniżej? FBW wszędzie 10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - szrugsy 2s - [...]
[...] tydzień przerwy, więc raczej dam rade. EDIT: 21 lipca źle doczytałem, Art będzie na pewno skończony. EDIT: Mawashi, takie małe pytanie co do mnie. Czy moge przjeś z ACT na FBW, bo te ACT to już jakoś mi się nie widzi. Na razie motywacja jest i raczej szybko nie minie, ale ACT robię już bardziej z obowiązku, a nie dla zabawy tak jak to było na [...]
hej. napisales, ze jestem znawca w dziale i faktycznie, zerkam, a tam moj nick-nawet nie wiedzialem, ze nim zostalem, nie zerkalem, nie mialem info na maila skoro masz 6x w tygodniu godzine wolnego to i tak lepiej byloby jakbys 3x zrobil fbw, z ktorego wrocisz z buta do domu i 3 razy pobiegal. trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, a fbw [...]
[...] leżąc 3 x 8-12 - odpuściłam, tył rąk jeszcze mnie boli od ostatniego razu,a czas spać 11. Brzuch – freestyle 3 serie - odpuściłam W porównaniu z moim poprzednim treningiem FBW ten jest bardziej...full :-D To oczywiście fajnie czuć, że każda część ciała jest przećwiczona, ale mam nadzieję, że się rozpędzę i następny trening będzie trwał trochę [...]
Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]
No to mamy październik. Wrześniowe urwanie głowy już za mną. W ten weekend wreszcie miałam czas, żeby w ogóle pomyśleć o jedzeniu, pójść na zakupy i coś ugotować. Przez ostatni miesiąc byłam na diecie z pudełka. Była to najdroższa dieta dostępna w naszym mieście, dziennie kosztowała chyba 56 zł, ale było warto. Jedzenie różnorodne, bez laktozy, [...]
Dziekuje za pomoc! Najblizsze 2 miesiace treningow mam w takim razie zaplanowane. Jeszcze tylko zrobic FBW/HST (a moze FBW 15/10/5 ala hst?). Sam juz nie wiem co bedzie lepsze :) Strasznie pomieszane te arty. //Jeszcze małe pytanie co do ACT Czy skłony na ławce robić, aż do 'pieczenia', czy tez 12-15 powtorzen? Zmieniony przez - memo88 w dniu [...]
3 miesiące stażu. Ja bym tu robił jakiś prosty fbw. Osiągniesz większe efekty niż na tym splicie od razu. A co do tego twojego splita, to przetrenowany i to sporo. Lepiej zmienić 4 dniowy trening na 3 dniowy ( poniedziałek, środa, piątek ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 4. "można powiedzieć ,że trening wprowadzający " aż sama [...]
[...] się z przed mówcą co do łap. Biceps zostaję mi w tyle, klatka i plecy rosną najbardziej. Co do samemu tworzenia planu ćwiczeń, porównywałem go z kilkoma innymi ocenianymi FBW oraz wzorcami FBW. Więc no raczej g**** to nie jest skoro dużo czerpałem z gotowców chyba, że wzorce są gówniane. Ja swoje i tak ćwiczyć będę, napisałem tu by ktoś [...]
Witam! Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z treningów 2x w soboty na rzecz treningu wtorkowego. Nie myśl że na KB nie robicie kondcji! Jeśli jesteś początkujący to wystarcza robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - [...]
[...] piersiowej 12,12,12,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,10,8 "Martwy ciąg" 15,12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 20,15,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,20,20,20 Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20 Tak myślę o tym FBW czy to dobry pomysł. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-28 15:14:04
Jak Ci leży ten system (gora-dół)? Jeżeli chodzi o system góra/dół to stanowi dla mnie odmianę po ćwiczeniu w splicie.Miałem tygodniową przerwę przed przystąpieniem do FBW i po poniedziałkowym i wtorkowym treningu mega wyszły mega zakwasy.Mam nadzieję, że teraz będzie coraz lepiej. Jeżeli chodzi o odpowiedź na Twoje pytanie Rafał to bardzo mi [...]
Dzisiaj u mnie trzeci dzień diety tłuszczowej. W sumie to jestem najedzony. Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) [...]
Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]
Dzisiaj piąteczek więc trening FBW nr C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciag 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]
Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce [...]
Dzisiaj trening FBW ostatni w tym tygodniu i przed wyjazdem na wypoczynek.Na treningu zrobię głównie brzuch,barki,triceps i klatkę oraz delikatnie nogi.Jutro wybieganie na 14km zobaczymy czy chwycę wiatr w żagle po magicznej cyfrze 10km. Przyszły tydzień to roztrenowanie może nawet zrobię 2 tygodnie ale nie rezygnuję z treningu biegowego. Od [...]
SPAM 18 nie ma co czekać , gdy trzeba spamować !
